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एक बार में बहुत सारे फोन का जवाब देने की कोशिश करने वाली महिला की एक श्वेत-श्याम तस्वीरDebrocke / Corbis

एक साल पहले करेन रेम्पेल को देखने के लिए, आपको लगता है कि वह ज़ेन की रानी थी। 46 वर्षीय वैंकूवर ने योग का अभ्यास किया, प्रतिदिन ध्यान लगाया और सप्ताह में कम से कम तीन बार दौड़ लगाई। उसने घबराहट पैदा करने वाली चीनी और कैफीन से भी परहेज किया। लेकिन इन स्वस्थ आदतों के बावजूद, वह यह महसूस नहीं कर सकती थी कि उसका जीवन नियंत्रण से बाहर है। एक लेखक के रूप में काम के लंबे समय के संयोजन, एक भीषण हंगामा और स्वयंसेवक प्रतिबद्धताओं पर अपना टोल लेना शुरू कर रहा था।

करेन ने हमेशा अपनी उच्चस्तरीय बाजीगरी अधिनियम को संभालने की अपनी क्षमता पर गर्व किया था, लेकिन पिछले वसंत की शुरुआत में, कुछ बोले। उसने अचानक पाया कि वह सप्ताहांत पर भी आराम नहीं कर रही है। "दिन के अंत में मैं आराम करने और रात के खाने का आनंद लेने की कोशिश करती हूं, लेकिन मैं हमेशा चिंतित महसूस करती हूं," वह कहती हैं। फिर उसके भूरे बाल गुच्छों में निकलने लगे। उसके डॉक्टर ने लोहे की कमी और थायराइड के असंतुलन को खारिज कर दिया, निष्कर्ष निकाला कि अपराधी था।

करेन ने हाल ही में पढ़ना शुरू किया था जब बॉडी सेज़ नो: द कॉस्ट ऑफ़ हिडन स्ट्रेस वैंकूवर स्थित डॉक्टर गैबर मटे द्वारा। "अचानक, मेरे पास एक प्रमुख’ अहा! 'पल है, "वह कहती है। "मैं हमेशा से नहीं जानता था कि मैं इस व्यस्त जीवन शैली को बना रहा था, लेकिन मुझे समझ नहीं आया कि क्यों। तब मुझे एहसास हुआ कि मैं तनाव का आदी था। ”


करेन की तरह, 20 से 44 मिलियन से अधिक महिलाओं का कहना है कि वे "अत्यधिक तनाव" से पीड़ित हैं, सांख्यिकी कनाडा रिपोर्ट करती है। लेकिन ब्रेक मारने के बजाय, आज की व्यस्त महिलाएं इस बात को लेकर ज्यादा झुकी हुई हैं कि वे कितना कंधा दे सकती हैं। हम हवा में सभी गेंदों को रखने की हमारी क्षमता पर गर्व महसूस करते हैं, तनाव को सफलता का पर्याय मानते हैं। लेकिन अथक व्यस्तता कुछ भी नहीं है धूम्रपान करने, धूम्रपान करने, पीने और ड्रग्स लेने की प्रवृत्ति)।

क्या अधिक है, अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव के हार्मोन माँ से बच्चे को गर्भाशय में पारित किया जा सकता है, जिससे आपकी थोड़ी अधिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं, जैसे अस्थमा और मोटापा, सड़क से नीचे हो सकती हैं। तो कितना तनाव बहुत ज्यादा है?

आइए एक रिफ्रेशर के साथ शुरू करें कि तनाव प्रतिक्रिया कैसे काम करती है। जब हम एक तनाव का सामना करते हैं, तो हमारी अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन की एक तिकड़ी - कोर्टिसोल, एड्रेनालिन और नॉरएड्रेनालिन जारी करती हैं - जो हमारी लड़ाई या उड़ान की प्रतिक्रिया को प्रज्वलित करती हैं, ऊर्जा जुटाने के लिए गैर-आवश्यक कार्यों (जैसे भूख और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया) को बंद कर देती हैं।


"यह वास्तव में शरीर की ओर से सोचने वाली प्रतिभा है," न्यूयॉर्क के रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सक प्रोफेसर, जन मोयनिहान कहते हैं। “ये हार्मोन हमें खतरे से बचाने के लिए कदम उठाते हैं।” समस्या अब हम उन निरंतर जीवन-और-मौत की स्थितियों से नहीं जूझ रही है जिनका सामना हमारे पूर्वजों को करना पड़ा और हमारे शरीर तनाव के विभिन्न कारणों के बीच अंतर नहीं कर सके।

मामलों को और अधिक जटिल बनाने के लिए, कभी-कभार तनाव की वजह से लाभ हो सकता है। "अल्पावधि में, संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने वाली लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के तत्व हैं," मोयनिहान कहते हैं, यही कारण है कि जब एक परियोजना तार के नीचे होती है तो इतने सारे लोग सबसे अच्छा काम करते हैं।

ये हार्मोन कॉकटेल नशे की लत बन सकते हैं। मैटे कहते हैं, "किसी के लिए यह संभव है कि वह तनाव के लिए तरसता है और जब दबाव बंद होता है, तब काम करना मुश्किल होता है।" और वह व्यक्ति उस व्यक्ति से अलग है जो वैध रूप से व्यस्त है, लेकिन डाउनटाइम का भी स्वागत करता है, वह बताते हैं। “एक तनाव व्यसनी हमेशा बाहर चाहता है और तनाव पैदा करता है; जब वह व्यस्त नहीं होती है तो वह बिना किसी कारण के उदास या उदास महसूस करती है। ”मोयनिहान यह भी बताती है कि तनाव आपके दृष्टिकोण पर निर्भर कर सकता है:“ किसी चीज़ के तनावपूर्ण होने के लिए, आपको उसे इस तरह समझना होगा, ”वह कहती है।


तो क्या आप बहुत ज्यादा ले रहे हैं कि क्या सबसे अच्छा गेज है? आपका शरीर, विशेषज्ञों का कहना है। अत्यधिक तनाव चिंता, नींद में व्यवधान, सिरदर्द, पीठ दर्द, चकत्ते, बार-बार सर्दी, अव्यवस्थित खाने और तंग मांसपेशियों सहित कई लक्षणों का कारण बन सकता है। टोरंटो स्थित प्राकृतिक चिकित्सक और डॉक्टर नताशा टर्नर कहते हैं, "ये सभी संकेत हैं कि आपका सिस्टम ओवरलोडेड है" Stylegent स्वास्थ्य विशेषज्ञ। "समय के साथ, तनाव हार्मोन की निरंतर रिहाई आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, मस्तिष्क और तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अविश्वसनीय रूप से विनाशकारी हो सकती है - और इससे बीमारियों का सामना हो सकता है।"

तनाव चक्र को खत्म करने में पहला कदम यह पहचानना है कि आपको किनारे पर क्या चल रहा है - चाहे वह अत्यधिक मांग वाला काम हो या कथित रूप से मज़ेदार बुक क्लब जिसके लिए आपके पास समय नहीं है - और फिर खुद से पूछें कि आप क्यों अनिच्छुक हैं यह जाना।

"क्या डर है?" "क्या आप डरते हैं यदि आप कुछ नहीं लेते हैं, तो आपको अस्वीकार कर दिया जाएगा या कमजोर माना जाएगा?" किसी भी निर्भरता की तरह, एक तनाव की लत भी एक गहरी समस्या का सामना कर सकती है। लॉरेंस, न्यूयॉर्क में स्थित एक तनाव-प्रबंधन कोच डेबी मंडेल और लेखक ने कहा, "व्यस्त रखने का मतलब हो सकता है कि आपको अपनी नाखुशी के बारे में सोचना न पड़े" तनाव के आदी: एक महिला के जीवन में खुशी और सहजता को पुनः प्राप्त करने के लिए 7 कदम कार्यक्रम। "मैं अपने काम के माध्यम से बहुत दुखी महिलाओं से मिलता हूं।"

करेन के लिए, चिंतन ने इस एहसास को जन्म दिया कि जाम-पैक शेड्यूल उनकी पहचान का एक अभिन्न हिस्सा बन गया था। "मैं 20 से अधिक वर्षों से बहुत अधिक समय ले रही हूं," वह कहती हैं। "मुझे ऐसा लगा जैसे मेरे पास मूल्य है क्योंकि मैं अन्य लोगों की मदद करने के लिए इन सभी चीजों को कर रहा था, और मुझे यकीन नहीं था कि मेरे पास उन्हें किए बिना मूल्य होगा।"

वह इस तथ्य पर भी विचार करती है कि वह एक तनावपूर्ण घर में पली-बढ़ी, जिसने शायद उसे उन्मत्त जीवन शैली में बदलने में मदद की। "जब आप छोटे होते हैं तो सभी प्रकार की तनावपूर्ण चीजें आपके साथ हो सकती हैं, इसलिए एक बच्चे के रूप में आप सामान्य से अधिक कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के उच्च स्तर के आदी हो जाते हैं। लेकिन आप उन्हें तनावपूर्ण नहीं मानते हैं, क्योंकि आप जो करते थे, वह "मैट की पुष्टि करता है।

सौभाग्य से, आप खराब पैटर्न को तोड़ सकते हैं और पुराने तनाव से होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं। टोरंटो स्थित परिवार के चिकित्सक डॉ। एस्तेर कोनिग्सबर्ग कहते हैं, "शरीर अपने आप ही उपचार के लिए शानदार है - यदि आप इसे अनुमति देते हैं"। पर्याप्त नींद लेना, अच्छी तरह से भोजन करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और अपने रिश्तों की देखभाल करना सर्वोपरि है, वह कहती हैं - लेकिन कभी-कभी यह अपने आप को ज़रूरत के समय खरीदने के लिए कठोर निर्णय लेता है।

करेन ने जो खोजा है। आज वह खुश है, कम तनाव में है और वह कभी भी ज़ेन की तुलना में अधिक है - मोटे तौर पर एक छोटे से आवागमन और अधिक उचित घंटों के साथ एक अलग नौकरी खोजने के लिए धन्यवाद, साथ ही उसे तनाव के स्तर का एहसास होने पर बाहर प्रतिबद्धताओं के लिए कहने की क्षमता नहीं है। नियंत्रण से बाहर सर्पिलिंग का खतरा।

बेशक, अपनी पुरानी आदतों में लौटने का मोह हमेशा बना रहता है। करेन को हाल ही में एक आकर्षक नई परियोजना पर सहयोग करने के लिए कहा गया था। । । और गिरावट आई। "कुछ आंतरिक काम के लिए धन्यवाद और अपने जीवन को संतुलन में लाने के बाद, मैं आखिरकार खुद के साथ शांति महसूस करती हूं," वह कहती हैं।

अपनी तनाव की आदत को मारने के छह तरीके:

1. कार्डियो पर नीचे जाएं।
यदि आपके पास अभी भी जिम हिट करने का समय है, तो इसके बजाय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान दें। टोरंटो स्थित प्राकृतिक चिकित्सक और लेखक नताशा टर्नर बताते हैं, "कोर्टिसोल आपके मांसपेशियों के ऊतकों को खराब कर देता है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण उन्हें फिर से बनाएगा।" कार्ब सेंसिटिविटी प्रोग्राम। उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण के 30 से 40 मिनट के लिए निशाना लगाओ - फिर बंद करो। अधिक समय तक व्यायाम करने से वास्तव में उन खतरनाक तनाव वाले हार्मोनों को जैक किया जा सकता है।

2. विटामिन सी और ओमेगा -3 s पर लोड।
“अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन सी तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। आपके अधिवृक्क ग्रंथियों में आपके शरीर में विटामिन सी की उच्चतम सांद्रता है, ”टर्नर कहते हैं। "और यदि आप तनाव में हैं तो मछली के तेल आवश्यक हैं क्योंकि वे आपके मस्तिष्क को कोर्टिसोल के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करते हैं।"

3. कॉफी कम पिएं।
डॉ। एस्तेर कोनिग्सबर्ग कहते हैं कि तनावपूर्ण दिन पर अपने जावा को छोड़ना काउंटरटिव लग सकता है, लेकिन बहुत अधिक कैफीन आपको अधिक चिंतित कर देगा। "इसके बजाय कैमोमाइल चाय की कोशिश करें - यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगा।"

4. नग्न (वास्तव में अंधेरे कमरे में) सो जाओ।
टर्नर कहते हैं, आपके शरीर के तापमान को कम करने और प्रकाश के सभी स्रोतों को खत्म करने से नींद हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है। वह बोरी को जल्द से जल्द गिराने का सुझाव भी देती है।

5. एक ध्यान ऐप डाउनलोड करें।

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि ध्यान सबसे बेहतर तनाव कम करने वाली रणनीतियों में से एक है। टर्नर कहते हैं, "यहां तक ​​कि अपने दिमाग को साफ करने और सांस लेने पर ध्यान देने के लिए दिन में पांच मिनट का समय भी फायदेमंद है।" पता नहीं कहाँ से शुरू करें? सिंपल बीइंग जैसे ऐप को आज़माएं: रिलैक्सेशन और प्रेजेंस के लिए गाइडेड मेडिटेशन (आईट्यून्स, 99 Being) और पांच से 20 मिनट की लंबाई में अलग-अलग निर्देशित मेडिटेशन में से चुनें।

6. अच्छी तरह से खाएं - और अक्सर।
टर्नर कहते हैं, नाश्ते को छोड़ देना या भोजन के बीच लंबे समय तक इंतजार करना कोर्टिसोल उत्पादन को गति प्रदान कर सकता है। रक्त शर्करा को स्थिर करने और आउट-ऑफ-कंट्रोल स्नैकिंग को रोकने के लिए हर तीन घंटे में प्रोटीन, कार्ब्स और स्वस्थ वसा वाले भोजन का सेवन करें। जीर्ण तनाव भूख हार्मोन घ्रेलिन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जिससे अधिकता हो सकती है।

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