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पार्क में कार्टव्हील करती हुई हैप्पी वुमनफोटो, करेन Smeds / गेटी इमेजेज़

निश्चित रूप से, इसे "खुश हार्मोन" कहा जाता है क्योंकि यह मूड पर इतना बड़ा प्रभाव डालता है, लेकिन मस्तिष्क रासायनिक सेरोटोनिन भी स्मृति, भूख और cravings (विशेष रूप से कार्ब्स के लिए), दर्द सहनशीलता, नींद की गुणवत्ता और पाचन को प्रभावित करता है। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अधिक भूखे हैं या नींद में हैं या अपने सामान्य से कम धूप में हैं, तो आप इस महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर से पीड़ित हो सकते हैं।

जब सेरोटोनिन की बात आती है, तो एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है। यदि आपको पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो आप सेरोटोनिन की कमी (सीरियल डाइटर्स में एक समस्या आम) के लिए बहुत अधिक जोखिम में हैं। यदि आप तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के सेरोटोनिन स्तर के उच्च स्तर के बाद भी तनाव में हैं, तो आप एक डुबकी का अनुभव कर सकते हैं। में एक हालिया अध्ययन जैविक मनोरोग कम सेरोटोनिन पाया लोगों को क्रोध और आक्रामकता के लिए अधिक प्रवण बनाता है, और सेरोटोनिन की कमी और अवसाद के बीच लिंक पर कई अध्ययन किए गए हैं। (यह भी कारण हो सकता है कि आप अपने आप को एक माइग्रेन द्वारा भुनाया हुआ पाएं।) सौभाग्य से, कुछ सरल, प्राकृतिक चीजें हैं जो आप अपने सेरोटोनिन स्तर को वापस पाने के लिए कर सकते हैं जहां वे हैं।

1. धूप में समय बिताएं
ठंडी के दिन भी धूप में जाना, सेरोटोनिन बढ़ाने और अपने मूड को बढ़ाने का एक निश्चित तरीका है। संयुक्त अरब अमीरात में जायद विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक हालिया अध्ययन में कुछ हफ्तों के बाहर अधिक समय बिताने से पता चला कि अवसाद के लक्षणों में काफी कमी आई है। मेयो क्लिनिक खुले-अंधा अंधा, ट्रिमिंग करने वाली पेड़ की शाखाओं की भी सिफारिश करता है जो सूरज की रोशनी को रोकती हैं और कुछ अतिरिक्त किरणों को पकड़ने के लिए चमकदार खिड़कियों के करीब बैठती हैं।


2. अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें
क्या आप दोपहर तक झपकी लेने के लिए बेताब हैं? अध्ययन रासायनिक 5-हाइड्रॉक्सिट्रिप्टोफैन (5-HTP) दिखाते हैं, जो एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन का व्युत्पन्न है, सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है और नींद से छुटकारा दिला सकता है। यह हल्के से मध्यम अवसाद, साथ ही चिंता और दर्द विकारों, जैसे फाइब्रोमाइल्गिया का इलाज भी करता था। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यह आपको खाने के बाद फुलर महसूस कराकर आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। विभाजित खुराकों में या बिस्तर से पहले प्रति दिन 50 से 400 मिलीग्राम की कोशिश करें, इससे चार से छह सप्ताह तक पूर्ण प्रभावशीलता तक पहुंचने की अनुमति मिलती है।

3. कुछ विटामिन बी पॉप
यदि आप कुछ कम महसूस कर रहे हैं, तो बी विटामिन खोलें - बी 6 और बी 12 दोनों अवसाद के लक्षणों को कम करते हैं, एक अध्ययन में रिपोर्ट करते हैं अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन। विटामिन बी 6 विशेष रूप से आपके मस्तिष्क में महसूस-अच्छा हार्मोन के उत्पादन और कार्य दोनों का समर्थन करता है, जिसमें सेरोटोनिन और मेलाटोनिन शामिल हैं।

4. नट्स और सीड्स पर स्नैक
रासायनिक इनोसिटोल आपके शरीर की कोशिकाओं के बाहरी आवरण का हिस्सा है। मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्य में योगदान देने के अलावा, यह सेरोटोनिन गतिविधि को भी बढ़ाता है। अध्ययन से पता चलता है कि अवसाद वाले लोगों में अक्सर रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ में इनोसिटोल के निम्न स्तर होते हैं, और एक अध्ययन में पाया गया कि एक दैनिक खुराक ने चार सप्ताह के बाद अवसाद के मध्यम लक्षणों से छुटकारा दिलाया। आप इसे पाउडर के रूप में दैनिक स्मूदी में शामिल कर सकते हैं, या अपने शरीर को नट्स, बीज, बीन्स, कैंटालूप और खट्टे फल खाने से अधिक इनोसिटॉल जारी करने में मदद कर सकते हैं।

5. एक मालिश बुक करें
में अनुसंधान न्यूरोसाइंस के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल मालिश की मेज पर थोड़ा समय दिखाता है न केवल तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, बल्कि आपके महसूस-अच्छे हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को भी बढ़ाता है। परमानंद!

नताशा टर्नर, एन.डी., एक प्राकृतिक चिकित्सक और बेस्टसेलिंग पुस्तकों के लेखक हैंहार्मोन आहार, सुपरचार्ज्ड हॉर्मोन डाइटतथाकार्ब सेंसिटिविटी प्रोग्राम। वह टोरंटो स्थित क्लियर मेडिसिन वेलनेस बुटीक के संस्थापक और नियमित अतिथि भी हैंडॉ। ओज शो तथामर्लिन डेनिस शो। नताशा टर्नर से अधिक कल्याण सलाह के लिए, यहां क्लिक करें।

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