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वर्कआउट से पहले महिला स्ट्रेचिंग करेंफोटो, गेटी इमेज

यह लेख मूल रूप से मार्च 2013 में प्रकाशित हुआ था, और जून 2016 में अपडेट किया गया था।

क्या आप आहार और व्यायाम से भी अपना वजन कम नहीं कर पाए हैं? कोई फर्क नहीं पड़ता कि बाहर पर एक असंतुलन कैसे प्रकट होता है, आंतरिक वास्तविकता समान रहती है - कई हार्मोनल असंतुलन से वजन कम करने में कठिनाई होती है और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।. दुर्भाग्य से, सबसे आम असंतुलन अकेले आहार द्वारा हल नहीं किया जा सकता है। वास्तव में, वे तब भी सफल वसा हानि को रोक सकते हैं जब महान आहार और व्यायाम की योजना चल रही हो। यदि आप अतीत में सफल नहीं हुए हैं, तो संभावना है, एक या अधिक हार्मोनल असंतुलन आपके अपराधी हो सकते हैं:

1. सूजन
पाचन विकार, एलर्जी, स्व-प्रतिरक्षित रोग, गठिया, अस्थमा, एक्जिमा, मुँहासे, पेट की चर्बी, सिरदर्द, अवसाद और साइनस विकार पुरानी सूजन से जुड़े हैं, जो मोटापे के मूल कारण के रूप में पहचाने जाते हैं और उम्र बढ़ने से जुड़ी कई बीमारियों, जैसे अल्जाइमर , हृदय रोग, और कैंसर। हार्वर्ड विश्वविद्यालय में 2007 स्नातकोत्तर पोषण संगोष्ठी में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्षों का खुलासा किया कि सूजन और अतिरिक्त इंसुलिन हैं टाइप 2 मधुमेह की बढ़ती दरों और उत्तरी अमेरिका की बढ़ती मोटापा दर के प्रमुख योगदानकर्ता हैं।


2. इंसुलिन प्रतिरोध
इंसुलिन एक आवश्यक पदार्थ है जिसका मुख्य कार्य रक्तप्रवाह में ग्लूकोज को विनियमित करना है और कोशिकाओं को ईंधन के रूप में उपयोग करने या वसा के रूप में संग्रहीत करने की अनुमति देता है।

जब आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध होता है, तो आपकी कोशिकाएं इंसुलिन के लिए ठीक से प्रतिक्रिया करने में विफल हो जाती हैं, जिससे आपके अग्न्याशय का उत्पादन होता है और इससे भी अधिक इंसुलिन जारी होता है। उच्च इंसुलिन का स्तर आपके शरीर को अप्रयुक्त ग्लूकोज को वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए प्रोत्साहित करता है, और एक ऊर्जा स्रोत के रूप में संग्रहीत वसा के उपयोग को भी रोकता है।

उच्च इंसुलिन का स्तर, मोटापा, उच्च लिपिड स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध सभी एक विकार को हाइपरिन्सुलिनिमा कहते हैं, जो मधुमेह का अग्रदूत साबित हो सकता है। प्रमुख जोखिम कारक अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, या गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं।


यहाँ आपको इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के सात तरीके दिए गए हैं।

3. कम सेरोटोनिन
सेरोटोनिन हमारे मूड, भावनाओं, स्मृति, cravings (विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट के लिए), आत्मसम्मान, दर्द सहनशीलता, नींद की आदतों, भूख, पाचन और शरीर के तापमान विनियमन पर एक शक्तिशाली प्रभाव डालती है। जब हम उदास या निराश हो जाते हैं, तो हम स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन की रिहाई को प्रोत्साहित करने के लिए अधिक शर्करा और स्टार्च को तरसते हैं।

सूरज की रोशनी से भरपूर, एक बी विटामिन के साथ अपने आहार का पूरक, और नियमित व्यायाम सभी सेरोटोनिन का समर्थन करता है। जब हम शरीर की प्राकृतिक उत्पादन सेरोटोनिन के लिए आवश्यक सभी तत्वों के खिलाफ अपनी वर्तमान जीवन शैली को मापते हैं, तो कम सेरोटोनिन की व्यापकता निश्चित रूप से आश्चर्य की बात नहीं है।


4. चिर तनाव
पुरानी तनाव की स्थितियों के तहत - चाहे वह तनाव शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक या पर्यावरणीय, वास्तविक या काल्पनिक हो - हमारे शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल की उच्च मात्रा जारी होती है। यदि आपके पास चिंता, अवसाद, या पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर जैसी स्थिति है, या यदि आपके पास पाचन समस्या है जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, तो आप शर्त लगा सकते हैं कि आपका शरीर आपके कोर्टिसोल को क्रैंक कर रहा है। हार्मोनल इंटरैक्शन के एक जटिल नेटवर्क के माध्यम से, बढ़े हुए कोर्टिसोल के परिणामस्वरूप एक तीव्र भूख (विशेष रूप से कार्ब्स के लिए cravings), पेट की चर्बी और हार्ड-जीता मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान, ऊंचा रक्त शर्करा और आंत का वसा भंडारण होता है।

क्या आप जानते हैं कि कार्यस्थल का तनाव आपके शरीर के लिए दूसरे हाथ के धुएं के समान विषाक्त हो सकता है? शांत रहने और तनाव को मात देने के लिए कुछ टिप्स देखें।

5. उच्च एस्ट्रोजन
शोधकर्ताओं ने मोटापे के लिए एक जोखिम कारक होने के लिए अतिरिक्त एस्ट्रोजन (दोनों लिंगों में) की पहचान की है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जानवरों के दिमाग में एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स फू सेवन, ऊर्जा व्यय और शरीर में वसा वितरण को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हैं।

शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन को जमा करने के दो तरीके हैं: हम या तो अपने दम पर इसका बहुत अधिक उत्पादन करते हैं या इसे अपने पर्यावरण या आहार से प्राप्त करते हैं। हम लगातार खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजेन जैसे यौगिकों के संपर्क में हैं जिनमें जहरीले कीटनाशक, शाकनाशी और विकास हार्मोन शामिल हैं। एस्ट्रोजेन प्रभुत्व वाली एक प्रीमेनोपॉज़ल महिला को संभवतः पीएमएस होगा, कूल्हों के आसपास बहुत अधिक शरीर में वसा और वजन कम करने में कठिनाई। रजोनिवृत्त महिलाओं में कम कामेच्छा, स्मृति हानि, खराब प्रेरणा, अवसाद, मांसपेशियों की हानि और पेट की बढ़ी हुई वसा का अनुभव हो सकता है।

यह जानने के लिए यहां क्लिक करें कि एस्ट्रोजन आपको वजन बढ़ाने के लिए कैसे कर सकता है।

6. कम टेस्टोस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन पुरुषों और महिलाओं दोनों में कामेच्छा, हड्डियों के घनत्व, मांसपेशियों, मास, शक्ति, प्रेरणा, वसा जलने और त्वचा की टोन को बढ़ाता है। जब टेस्टोस्टेरोन कम होता है, तो शरीर में वसा की वृद्धि और मांसपेशियों की हानि अभी भी हो सकती है - आहार और व्यायाम के साथ भी।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर उम्र के साथ बढ़ जाता है, मोटापा और तनाव बढ़ जाता है, लेकिन आज पुरुष जीवन में बहुत पहले टेस्टोस्टेरोन में गिरावट का अनुभव कर रहे हैं - एक खतरनाक खोज, कम टेस्टोस्टेरोन को अवसाद, मोटापा, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और यहां तक ​​कि मृत्यु से जोड़ा गया है।.

एरिज़ोना कॉलेज ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ। मिशेल हरमन, पुरुष टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट के लिए कीटनाशक और अन्य कृषि रसायनों में इस्तेमाल होने वाले एस्ट्रोजेन-जैसे यौगिकों के प्रसार को दोषी मानते हैं। Phthalates, आमतौर पर सौंदर्य प्रसाधन, साबुन और अधिकांश प्लास्टिक में पाया जाता है जो टेस्टोस्टेरोन के दमन का एक और ज्ञात कारण है।

7. हाइपोथायरायडिज्म
पर्याप्त थायराइड हार्मोन के बिना, शरीर का हर सिस्टम धीमा हो जाता है। जो लोग हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित हैं वे थका हुआ महसूस करते हैं, बहुत अधिक सोते हैं, कब्ज और वजन बढ़ने का अनुभव होता है। अत्यधिक शुष्क त्वचा, बालों के झड़ने, धीमी मानसिक प्रक्रियाओं, ठंड लगना, भंगुर बाल, नाखून काटना, बांझपन, खराब स्मृति, अवसाद, कामेच्छा में कमी और वजन कम करने की अक्षमता भी देखने के लिए लक्षण हैं।

नताशा टर्नर, एन.डी., एक प्राकृतिक चिकित्सक और बेस्टसेलिंग पुस्तकों के लेखक हैंहार्मोन आहार, सुपरचार्ज्ड हॉर्मोन डाइटतथाकार्ब सेंसिटिविटी प्रोग्राम। वह टोरंटो स्थित क्लियर मेडिसिन वेलनेस बुटीक के संस्थापक और नियमित अतिथि भी हैंडॉ। ओज शो तथामर्लिन डेनिस शो। नताशा टर्नर से अधिक कल्याण सलाह के लिए, यहां क्लिक करें।

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