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अपना सर्वश्रेष्ठ देखने और महसूस करने के लिए, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ शरीर को ईंधन देना होगा। लगता है कि आप अपने पोषण को जानते हैं? हमारी प्रश्नोत्तरी लें और पता करें कि आपके खाने की आदतें वास्तव में कितनी स्वस्थ हैं। फिर, इष्टतम स्वास्थ्य के लिए खाने के तरीके पर महान सुझाव प्राप्त करें। function checkRadios (f) {var el = f.elements; के लिए (var i = 0; मैं

आप महसूस कर सकते हैं कि आप glasses 8-ग्लास-ए-डे के लक्ष्य को बनाए नहीं रख सकते। लेकिन स्वास्थ्य कनाडा और वाशिंगटन में इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के पैनलिस्टों ने हाल ही में निष्कर्ष निकाला है कि औसत उत्तर अमेरिकी महिला को प्रति दिन 10 कप से अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है जबकि औसत आदमी को 14 कप से अधिक की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, अध्ययन से यह भी पता चलता है कि रस, दूध और सब्जियां सभी तरल पदार्थ के अच्छे स्रोत के रूप में गिने जाते हैं।

पूरे दिन में शरीर को दो से तीन भागों में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। बीन्स और फलियां न केवल प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, बल्कि जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और बी विटामिन भी हैं। सबसे अच्छा, वे संतृप्त वसा में कम हैं। टोरंटो के एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, स्टाइलेंट के पोषण स्तंभकार और सह-लेखक, लिज़ पियरसन कहते हैं, "बीन्स को सबसे अच्छे मानव वनस्पति भोजन कहा जाता है - वे पुरानी बीमारी के उपचार और रोकथाम से जुड़े हुए हैं।" अल्टीमेट हेल्दी इटिंग प्लान (दैट स्टिल लीव्स रूम फॉर चॉकलेट) (सफेद टोपी)।

अपने आहार में बीन्स को शामिल करने के लिए, हमारे 8-वेजिटेबल बीन रैगआउट या मसाले वाली चीजों को ब्लैक-बीन क्वीसिलस के साथ बनाने की कोशिश करें।


दुनिया के अंत में हर बार बड़े-से-औसत अंश खाने या हर बार व्यवहार करता है। लेकिन भोजन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण आपको उस भोजन की इच्छा के लिए अपने उद्देश्यों की जांच करने में मदद करेगा: “क्या मैं वास्तव में यह भूखा हूँ? क्या एक स्वस्थ विकल्प है जो मुझे भी संतुष्ट करेगा? क्या मैं इस बार खुद का इलाज करूंगा, या मुझे अपनी स्वस्थ योजना से चिपके रहना चाहिए? "

यदि आप एक भोजन समय पर हैं, तो स्वस्थ स्नैक्स को हाथ में रखने का प्रयास करें।

जब आप एक सेब के बजाय फ्राइज़ का क्रम पकड़ते हैं, तो आप शायद जानते हैं कि आप पोटेशियम और विटामिन सी, और संतृप्त वसा के लिए आहार फाइबर का त्याग कर रहे हैं। कभी-कभी आपके क्रेविंग्स सभी पोषण संबंधी विचारों को ट्रम्प करते हैं, हालांकि, अपने पर्स, डेस्क, या अलमारी में या चुने हुए रेस्तरां के मेनू पर हाथ में स्वस्थ स्नैक्स रखने से - अच्छे विकल्प बनाने की आपकी संभावना बढ़ जाएगी।


स्टाइलेंट के पोषण पैनलिस्ट आपको हर दिन विटामिन और खनिजों से समृद्ध फलों और सब्जियों के कम से कम आठ सर्विंग्स खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। क्यूं कर? क्योंकि वे आपके विटामिन ए, सी और फोलेट के सबसे अच्छे स्रोत हैं। ध्यान रखें कि एक मध्यम आकार का सेब, या एक आधा कप (125 एमएल) फूलगोभी, एक सेवारत के बराबर होता है और अधिकांश सब्जियों और फलों में कैलोरी कम होती है। जब आपको भूख लगे, तो कच्ची सब्जियों पर चटखने की कोशिश करें- एक स्मार्ट और स्वादिष्ट स्नैक।

न केवल ओमेगा -3 एस से समृद्ध गैर-कृषि सामन और सार्डिन हैं, वे पीसीबी स्तरों के बारे में चिंतित लोगों के लिए सबसे अच्छी मछली के विकल्प भी हैं। बेशक, उन लोगों के लिए जो अपने आहार में पर्याप्त मछली नहीं प्राप्त कर सकते हैं, मछली का तेल कैप्सूल सबसे अच्छी चीज है।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि आइसोफ्लेवोन्स - सोयाबीन में पाए जाने वाले प्राकृतिक पदार्थ - रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षणों को कम कर सकते हैं, जैसे कि गर्म चमक और रात को पसीना। हालांकि अनुसंधान ने अभी तक यह निष्कर्ष निकाला है कि सोया आइसोफ्लेवोन्स की कमजोर एस्ट्रोजन जैसी गतिविधि इन लक्षणों को कम करती है या नहीं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि सोयाबीन प्रोटीन में उच्च और वसा में कम है।


यदि आप रजोनिवृत्ति के करीब नहीं पहुंचते हैं, तो आप अभी भी हमारे ब्रेकफास्ट-ऑन-द-गो शेक या हॉट-एंड-सॉर सूप के साथ सोया में आनंद पा सकते हैं।

यह "एंटीऑक्सिडेंट और अन्य एंटी-एजिंग एजेंटों की एक आभासी जादू की गोली है," डॉ। मरियम स्टॉपर्ड, के लेखक लिखते हैं डिफाइनिंग एज: कैसे सोचें, कार्य करें और युवा रहें (डीके प्रेस)।

विटामिन ए- यकृत, अंडे, दूध, पनीर, मक्खन, मछली, शकरकंद और गाजर में पाया जाता है - यह स्वस्थ आंखों और त्वचा के लिए आवश्यक है।

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