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फिटनेस, जेम्स फेल, व्यायाममूख्य दसतावेज

जो भी अधिक वजन वाला है वह कल आकार में होना चाहता है। उन्हें एक उच्च विद्यालय का पुनर्मिलन प्राप्त हुआ; उनके दोस्त ने अपना वजन कम किया; वे रोमांस उपन्यास मॉडल द्वीप के लिए एक क्रूज ले रहे हैं ...

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको कुछ ही हफ्तों में वह तरीका नहीं मिला है, और आपने इसे जल्दी से नहीं जीता है। कोई चमत्कार बेरी का रस नहीं है जो हर दिन एक पाउंड को जलाने में मदद करेगा, कुछ क्रीम पर वसा को पिघलाना होगा, और ओपरा आपको "कानून के आकर्षण" को दूर करने में मदद नहीं करेगा।

मैं आपसे इसे तोड़ने के लिए नफरत करता हूं, लेकिन जब वजन घटाने की बात आती है, तो कोई "जल्दी" नहीं है, और उनका निश्चित रूप से कोई "आसान" नहीं है।


क्या आप जानते हैं कि जब मैं Google "तेजी से वजन कम करता हूं" तब क्या होता है? मुझे २.२६ मिलियन पेज और एक टन विज्ञापन मिलता है। अब देखते हैं कि "वजन कम करने" के लिए क्या परिणाम हैं। केवल 6,100 पृष्ठ हैं और कोई भी विज्ञापन नहीं है।

अब सोचें कि वास्तव में कौन सा दृष्टिकोण काम करता है। यह एक ऐसी दौड़ है जिसमें कछुआ जीतता है और खरगोश भी पूरा नहीं करता है।

बावजूद, मीडिया हमें झूठे वादों से भर देता है। जिलियन माइकल्स केटलबेल डीवीडी वादे करते हैं कि हम एक सप्ताह में पांच पाउंड खो सकते हैं, और बॉफ्लेक्स विज्ञापनों में खोले गए मॉडल समान रूप से लुभावने वादे करते हैं।


मैंने 12-सप्ताह की योजनाओं, 8-सप्ताह की योजनाओं, 30-दिवसीय योजनाओं और यहां तक ​​कि दो सप्ताह की योजनाओं को हास्यास्पद, अवास्तविक मात्रा में वसा छोड़ने के लिए देखा है। कुछ लोग कहते हैं कि इसे बिना किसी प्रयास के बहुत कम करना पड़ता है, या केवल सुबह आठ मिनट लगते हैं। दूसरों की रिपोर्ट है कि आप जो चाहें खा सकते हैं।

ये सब आपको बताने के उदाहरण हैं कि आप क्या सुनना चाहते हैं, क्योंकि वही बिकता है। आप यह नहीं सुनना चाहते हैं कि निरंतर वजन घटाने जबरदस्त प्रयास, संयम, भूख और दर्द के बराबर है, और वजन घटाने के विपणक यह जानते हैं।

उन लोगों को भूल जाओ। यदि आप एक अधिक वजन वाले सोफे आलू हैं, तो यह ठंड, कठिन वास्तविकता के लिए समय है: वजन कम करना, और इसे बंद रखना, आपके लिए अब तक की सबसे कठिन चीजों में से एक हो सकता है।


इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कोशिश नहीं करनी चाहिए। वास्तव में, इस वास्तविकता को स्वीकार करना यह सुनिश्चित करने में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है कि आप वास्तव में सफल हैं।

आपका स्वागत है।

तो अब वजन कम करने के बारे में भूल जाओ। जब आप केवल बड़े पैमाने पर संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप खुद को असफलता के लिए स्थापित कर रहे हैं क्योंकि यह आपकी एकाग्रता को हटा देता है जो सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण है: स्थायी जीवन शैली में बदलाव।

स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन आपका एक लक्ष्य है। उस पर विश्वास करो, और वसा उतर जाएगा। अंततः।

जब आप जल्दी वजन कम होने की उम्मीद करते हैं और यह वास्तव में जल्दी से नहीं होता है, तो आप निराश हो जाते हैं और छोड़ देते हैं। हालाँकि, जब आप आसानी से प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिन पर आपका नियंत्रण होता है, तो आप लंबे समय तक सफल होने के लिए आवश्यक सकारात्मक सुदृढीकरण प्राप्त कर सकते हैं। 20, 30 या 50 पाउंड खोना एक अच्छा लक्ष्य है, लेकिन यह आपके दिमाग में सबसे आगे नहीं होना चाहिए - यह एक दीर्घकालिक उद्देश्य होना चाहिए।

यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनके बारे में आपको वास्तव में सोचना चाहिए:
• मैं एक योजना बनाऊंगा कि कैसे एक नियमित व्यायामकर्ता बनें
• मुझे ऐसे व्यायाम मिलेंगे, जिन्हें करने में मुझे आनंद आता है और उन्हें अच्छी तरह से करना सीखता हूं
• मुझे एक परिवार के सदस्य या दोस्त के साथ व्यायाम करने के लिए मिलेगा और हम एक साथ मज़ा करेंगे
• मैं धीमी गति से व्यायाम करना शुरू करूंगा और धीरे-धीरे समय और प्रयास की मात्रा बढ़ाऊंगा
• मैं स्वस्थ, कैलोरी-प्रतिबंधित खाने पर ध्यान देना सीखूंगा

तथ्य यह है कि लोग परिवर्तन से नफरत करते हैं। आइए एक तीन महीने का उदाहरण लें, "आकार में तेज हो" दृष्टिकोण। यदि आप कुछ उच्च विद्यालय के पुनर्मिलन की वजह से वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप उस समय में अपने शरीर की रचना के साथ कुछ बहुत ही अद्भुत चीजें पूरी कर सकते हैं, लेकिन समझें कि वास्तव में ऐसा करने में क्या लगता है। आकार से पूरी तरह से बाहर रहने वाले व्यक्ति के लिए इसका मतलब है कि एक ऐसे व्यक्ति को निष्क्रिय जंक फूड खाने से तुरंत बदलना जो लगभग स्वस्थ भोजन (इसके अलावा भी कम) खाता है, और सप्ताह में छह दिन कम से कम एक घंटे के लिए तीव्रता से काम करता है। । यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है। वास्तव में, यदि आप वर्तमान में व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप शायद खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।

तात्कालिक जीवनशैली परिवर्तन इतना आत्मा-कुचल मुश्किल है कि अधिकांश लोग बस तब तक ऐसा नहीं कर सकते जब तक कि उन्हें विश्वास न हो कि एक उच्च शक्ति उनके ऊपर एक हल्की बोल्ट के साथ खड़ी है, जो हड़ताल करने के लिए तैयार है अगर वे तेजी से आकार में नहीं आते हैं।

मुझे पता है कि नया साल जल्द ही आ रहा है, लेकिन दोनों पैरों से बस इसमें कूदें नहीं। अब योजना बनाना शुरू करें कि यह वर्ष कैसे अलग होने वाला है। इसे धीमी गति से लें और 2012 में जब तक कैलेंडर टिक नहीं जाता, तब तक आप पूरी तरह से बदल चुके व्यक्ति होंगे।

एक फिट और स्वस्थ जीवन शैली आसान और आसान हो जाती है अगर आप बच्चे के कदमों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। थोड़ा करो। थोड़ा करो और इसकी आदत डाल लो। फिर थोड़ा और करें और उसकी आदत डालें। तब तक दोहराएं जब तक आप अपने अंतिम लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर लेते। फिर इसे अपने जीवन के उत्सव के लिए बनाए रखें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, खुद का आनंद लें!

जेम्स एस। फेल कैलगरी, एबी में एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ हैं। Www.bodyforwife.com पर जाएं या उसे james@bodyforwife.com पर ईमेल करें

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